ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড, প্রাথমিক ভাবে তৈলাক্ত মাছে পাওয়া যায়, এবং বেশীরভাগ মানুষ এই উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিড যথেষ্ট পরিমান মাত্রায় খাননা, যেটি আমাদের শরীরে সেল মেমব্রেন্সগুলি, আমাদের মস্তিষ্কের প্রাথমিক অংশ,রেটিনা এবং অন্যান্য নার্ভ টিসুকে তৈরী করতে সাহায্য করে, এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে সুরক্ষিত রাখে৷ যে সমস্ত মুরগি থেকে ওমেগা-3 সমৃদ্ধ ডিম পাওয়া যায়, তাদের বিশেষ নিরামিশ আহার দেওয়া হয়,এবং সেই খাদ্য রেপসিড, তিসি এবং লিলসিড মিশিয়ে প্রস্তুত করা হয়-এগুলির প্রত্যেকটিই ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ৷ ফল স্বরূপ অন্য ডিম-এর তুলনায় তারা উচ্চ স্তরের ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ডিম দেয়৷ কিন্তু আপনি দিনে কটা ডিম খাচ্ছেন তার ওপরে নির্ভর করে আপনার প্রয়োজনীয় RDAযেটা ওমেগা-3থেকে পাওয়া যায়, সেটি পূরণ করতে পারছে কীনা, কিন্তু আপনি সহজেই এটি ক্যাপসুল-এর মাধ্যমে পূরণ করতে পারেন৷ এই ধরনের ডিম অধিকতর মূল্যবান কারন তাদের খাওয়ানোর খরচ অনেক বেশী, এবং এটি শুধুই একটা বিকল্প পন্থা এই পুষ্টিকে আপনার খাদ্যে যোগ করার জন্য(প্রতিদিন ট্যাবলেট অথবা সলমন মাছ এবং অন্য ওমেগা-3 সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ এবং দই খেয়ে এই প্রয়োজন পূরণ করতে পারা যায়)